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Spirulina Pulver

Meiner Ansicht nach ein Muss für Deinen morgendlichen Smoothie: Spirulina.
Extrem reich an Chlorophyll und mit einem Proteinanteil von annähernd 70% ist diese algenähnliche Mikrobe ein hilfreicher Begleiter im täglichen Training.
Neben einer positiv regulierenden auf das Immunsystem, gerade Allergiker können von der Einnahme profitieren, steigert sie die kognitive Leistungsfähigkeit und bindet wirkungsvoll Toxine.
Und natürlich ist ein gesunder Körper frei von Giftstoffen und Stoffwechselmüll Grundvoraussetzung für Deine Fitness.
Auch für den Fall, dass Du ein paar Kilos zu viel auf den Hüften hast, dürfte Spirulina interessant für Dich sein, denn sie reduziert nachweislich das Hungergefühl.

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Chlorella Pulver

Analog zu Spirulina zeichnet sich die Mikroalge Chlorella durch ihren beträchtlichen Proteinanteil mit hoher biologischer Wertigkeit aus.
Sie enthält außerdem über 30 verschiedene Fettsäuren und einen beachtlichen Chlorophyllgehalt – in keiner Pflanze konnte bisher ein höherer gemessen werden.
Chlorophyll, dem roten Blutfarbstoff Hämoglobin sehr ähnlich, steht in dem Ruf, die Sauerstoffversorgung zu verbessern.
Allein dieser Effekt ist Anlass genug, sie in Deine tägliche Ernährung zu integrieren, denn damit steigerst Du Deine körperliche Leistungsfähigkeit und Deine Ausdauer.
Noch ein Tipp: Für eine Alge ist Chlorella ausgesprochen mild im Geschmack, solltest Du also zu den ‘Sensibelchen’ gehören, dürfte sie unter ihnen Deine erste Wahl sein.

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Vitamin D3 + K2

Mit einer Rolle, ich sage extra nicht Faszienrolle, kann man sich sehr gut selbst behandeln. Faszien sind sehr sehr wichtig und werden mit behandelt, aber wir behandeln auch den Muskel und zerstören Triggerpoints. Meiner Erfahrung nach geht das am besten mit dem Ball. Schauen wir auf Hochleistungsathleten wie z. B. Gewichtheber, dann kann man sehen, dass sie sogar in der Erwärmung bei einem Wettkampf von ihren Trainern mit den Füßen an vielen Stellen massiert werden. Das sorgt für geschmeidige und leistungsfähige Muskeln. Die Rolle und der Ball sind exzellent geeignet für die Vorbereitung auf eine intensives Training. Es ist auch kein Problem eine Stunde auf der Rolle und dem Ball zu verbringen, um viel beanspruchte Stellen des Körpers zu behandeln.

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Beratung

Du benötigst Hilfe bei der Einrichtung deines Heimstudios oder der Auswahl von Equipment für deine Ansprüche? Ich berate dich gern!

 

 


 

 

 

 

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N-Acetyl-Cystein (NAC)

Ich liebe Langhanteltraining!
Mit ihr kann man viele funktionelle Bewegungen ausführen wie z. B. Kniebeuge, Clean, Jerk, Rudern vorgebeugt. Shoulder Press, Push Press, Snatch usw.
Meiner Meinung nach kann man ohne eine gute Langhantel nicht ausreichend physiologisch korrekt trainieren. Es lassen sich sehr gut natürliche Bewegungsmuster verbessern, wie z. B. die Frontkniebeuge oder das Überknopfdrücken. Wer an Bewegungskompetenz und am Aufbau von Kraft und Muskelmasse interessiert ist, benötigt eine olympische Langhantel.

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Carnosin Kapseln

Kurzhanteln sind für einseitige Bewegungen sehr wichtig. Man kann sehr gut Asymmetrien ausgleichen. Sehr schnell merkt man welche der beiden Körperseiten stärker ist. Ist eine Seite schwächer als die andere, kannst du mit einer Kurzhantel einseitig trainieren, um die Asymmetrie zu beseitigen.
Um nicht ein ganzes Set an Kurzhanteln zu lagern, kannst du dir diese Kurzhantel zulegen. Du benötigst nur zwei Hanteln und die passenden Scheiben, um jede Hantelgröße zusammenzustellen. Ich bevorzuge die Kurzhanteln mit 50 mm Scheibenaufnahme, weil sie schnell beladbar sind, die Scheiben auf einer kugelgelagerten Aufnahme sind und somit das Handling sehr gut ist. Ich empfehle 0,5 kg bis 2,5 kg Hantelscheiben (siehe unten) und einen sicheren Verschluss.

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Hanfprotein-Pulver

Diese Verschlüsse sind schnell zu bedienen und eignen sich für Langhantel und Kurzhanteln mit 5o mm Scheibenaufnahme. In den ersten Monaten sind sie sehr straff, das ist gut, dann aber lassen sie ein wenig nach. Auf der Langhantel ist das kein Problem, außer man bewegt so große Gewichte, dass sich die Hantel biegt und die Gewicht abrutschen. Das ist aber selten der Fall. Mit der Kurzhantel sollte man von Überzügen im Liegen absehen, da sich die Scheiben abdrücken könnten. Ich benutze sie seit einigen Jahren jeden Tag beim Training.

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Warum sollte man Supplemente verwenden?

Supplemente sind für Gesundheit und sportlich Fortschritt wichtiger denn je. Denn die meisten Menschen können ihren Bedarf an Nährstoffe über die normal Ernährung nicht decken. Supplemente werten die täglich Ernährung auf.

Pre-Workout Pulver

Diese Bumpers sind gut für das Technik und Krafttraining geeignet. Sie sind relativ weich, das heißt sie sind beim Ablegen der Hantel etwas leiser als härtere Bumpers. Im Homegym könnte das ein Vorteil sein. Selbstverständlich können auch hochwertigere und teurere Scheiben verwendet werden.

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Post-Workout Pulver vegan

Diese Scheiben empfehle ich hauptsächlich wegen der 0,5 kg bis 2,5 kg Scheiben. Sie können zum Beladen der Kurzhanteln verwendet werden. Scheiben mit größerem Durchmesser sind nicht geeignet, da der Bewegungsumfang einer Übung stark eingeschränkt wäre. Hat man die entsprechende Langhantel, kann man sie gut für kleine Gewichtsanpassungen verwenden.

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Creatin Monohydrat

Mit den Dynamax MedBalls kannst du hervorragend Wall Balls, Umsetzen (Cleans), Reißen (Snatsches), Rumpfübungen, Stabilitätsübungen und vieles mehr machen. Mir gefallen die Bälle von Dynamax aufgrund ihrer Griffigkeit und Qualität. Aufgrund des Materials kann der Ball sicher gehalten und gefangen werden. Das kann man nicht von allen MedBalls behaupten. Auch sind die Bälle sehr gleichmäßig gefüllt, sodass keine Unwucht vorhanden ist. Bei minderwertigeren Bällen kommt es oft zu einer solchen, was sich ungünstig auf die Ausführung der Übungen auswirkt. Ein Ball der eiert kann bei Wall Balls auch schonmal zu Verletzungen führen. Daher empfehle ich gleich einen guten Ball zu kaufen.

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BCAAs Pulver vegan

Kettlebells sind großartige Trainingsgeräte. Viele Übungen sind unilateral (einseitig) und bilateral (beidseitig) möglich. Sie eignen sich für Übungen wie z. B. Clean, Jerks, Snatches, Kniebeugen, Deadlifts, Schwünge, Drückbewegungen, Stabilitäts- und Mobilitätsübungen. Man kann ein ganzes Training effektiv allein mit Kettlebells gestalten.
Das schöne ist man benötigt nicht viel Platz um sie aufzubewahren.
Ich bevorzuge Wettkampfkettlebells weil sie eine angenehme Größe besitzen und bequem am Unterarm anliegen. Da jede Wettkampfkettlebell die gleiche Größe besitzt, anders als Fitnesskettlebells, muss man sich nicht umstellen sobald man eine schwerere Kugel verwenden kann. Sie liegt genau an der gleichen Stelle am Unterarm an wie die leichtere Kettlebell. Ein Standard-Set reicht von 8 kg bis 32 kg. Die Gewichtsabstufungen sind 4 kg. Mittlerweile gibt es aber auch Zwischengrößen, wie z. B. 10 kg und 14 kg.
Frauen können mit 2 x 8 kg, 2 x 12 kg und einer 16 kg Kettlebell einsteigen. Männer steigen im allgemeinen bei 2 x 12 kg, 2 x 16 kg und 1 x 24 kg ein.

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L-Glutamin Pulver vegan

Superbands sind Gummibänder in verschiedenen Stärken. Sie können sehr vielseitig eingesetzt werden. Man kann sie für Übungen, wie z. B. Kniebeugen, Thrusters, Schulterdrücken etc. verwenden. Man kann Superbands als effektive Hilfe im Mobilitätstraining einsetzten, oder als Unterstützungen bei Klimmzügen. Man kann sie aber auch verwenden, um Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen mit der Langhantel oder Bankdrücken schwerer zu gestalten. Auch kann man Superbands im Aktivierungsbereich des Training benutzen, z. B. für dem soggenanten X-Band Walk. Ich verwende sie in jedem Training mit meinen Klienten.

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Essentielle Aminosäuren (EAAs) vegan

Minibänder eignen sich gut beim Aktivierungstraining. So kann man z. B. mit dem Miniband Side Walk hervorragend die Gesäßmuskeln (Gluteus max, Gluteus medius und Gluteus minimus) vom vielen Sitzen “aufwecken”. Viele Rumpfübungen können Effektiv unterstützt, sowie der Schulterbereich erwärmt werden. Minibands können leicht in der Schublade im Büro liegen, um in der Pause die Muskeln, welche die ganze Zeit durch viel Sitzen leiden, wieder zu aktivieren.

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