Mobilität und Kraft für eine schmerzfreie LWS –
Routine / Trainingsplan hier herunterladen:
Das erwartet dich:
- spezielle Übungen für starke Hüftmuskeln
- Mobilitätsübungen für die Hüfte
- spezielle Übungen für den Rumpf
- ca. 15 min Programm für jeden Tag
Die effektive und effiziente Routine für eine stabile und schmerzfrei LWS
Das Opfer schreit, nicht der Täter. Das gilt auch bei problematische Gelenken. Wenn deine Lendenwirbelsäule weh tu, dann ist die Hüfte dafür verantwortlich. Ist sie nicht mobil genug, dann muss die LWS das kompensieren. Darauf ist sie aber nicht ausgelegt. Sie soll für Stabilität sorgen.
Mit meiner Routine stärkst du gezielt die Muskeln der Hüfte und verbesserst dadurch ihre Mobilität, also Beweglichkeit. Spezielle Rumpfübungen sorgen dafür, dass du deine Lendenwirbelsäule zu stabilisieren lernst.
Wenn keine anderen weiterreichenden Probleme vorliegen, sollte sich deine Probleme im unteren Rücken schnell verbessern.