MK-rechner - Sten Schulze Personal Training

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Dein Plan für 90 Tage Muskelaufbau und Fettabbau.

Alter (Jahre):

Größe (cm):

Gewicht (kg):

Körperfettanteil (%) (optional):

PAL-Wert: i

Hinweis: Nur bei Gewichtsabnahme vom passenden PAL-Wert 0,2 Punkte abziehen.

Gewichtsabnahme (kg / 90 Tage) i

Ziel-KFA (%) für Abnahme i

oder

Gewichtszunahme (kg / 90 Tage) i

Modus:
Normal – Solide Balance für den Alltag. Klare, verlässliche Empfehlungen – ideal, wenn du ohne Spezialfokus startest. Langlebigkeit – Langfristig stark & belastbar. Ruhiger Energieverlauf, gute Regeneration, Gesundheit im Fokus. Kompromissloser Muskelaufbau – Spürbar mehr Muskelmasse in 90 Tagen. Konsequent auf Zuwachs ausgelegt.

Hinweis: Deine Auswahl justiert die Verteilung der Makros und – je nach Ziel – das Kalorienziel minimal.

PAL-Wert Übersicht

Wähle deinen PAL-Wert anhand der Beschreibung:

1,4 – 1,5: fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten
z. B. Schreibtischtätigkeit, Studierende
1,6 – 1,7: überwiegend sitzend mit zusätzlichen stehenden/gehenden Tätigkeiten
z. B. Laboranten, Kraftfahrer, Fließbandarbeiter
1,8 – 1,9: überwiegend stehend/gehend
z. B. Verkäufer, Kellner, Handwerker, Hausmann, Pflegepersonal
2,0 – 2,4: körperlich anstrengende Tätigkeiten
z. B. Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssport

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PAL-Wert Übersicht

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