- Olympisches Gewichtheben
Jeder Mensch sollte Techniken des Gewichthebens lernen.
Klassisches olympisches Gewichtheben war lange Zeit eine Randsportart. Wenige Menschen betrieben den Sport und wenige interessierten sich dafür.
Dank CrossFit hat sich das radikal geändert; das Interesse für Gewichtheben ist wahrscheinlich so hoch wie noch nie – ganz zurecht!
Die Techniken Reißen (Snatch) und Umsetzen & Stoßen (Clean & Jerk) sind überaus komplexe Bewegungsabläufe. Um diese perfekt zu beherrschen bedarf es oft jahrelange Übung.
Die Disziplinen des olympischen Zweikampfs erfordern Maximalkraft, Schnellkraft, Schnelligkeit, Kraftausdauer, Koordinative Fähigkeiten und Fertigkeiten, Beweglichkeit und fördern die Belastungsverträglichkeit.
Um den vollen Bewegungsumfang einer der Techniken zu meistern, bedarf es einer überaus guten Mobilität in Fuß, Hüfte, Wirbelsäule und Schultergürtel. Allein das Üben unter fachgerechter Anleitung verbessert sehr schnell viele der eben genannten Fähigkeiten.
In jedem Alter ist es möglich, die Techniken des Gewichthebens zu erlernen. Es ist nicht nur möglich, es ist meiner Meinung nach sogar ratsam. Das Gewicht auf der Hantel spielt keine große Rolle, wichtig ist eine möglichst hohe Präzision der Technik.
Wer diese beherrscht erfreut sich mit Sicherheit lange eines gesunden Bewegungsapparats. Die Hüfte bleibt mobil und kräftig, die Bewegungskompetenz ist ausgesprochen hoch, die verschiedenen Kraftarten verbessern sich bzw. bleiben lange erhalten.
Ich integriere Elemente des Gewichthebens in mein Personal Training. Auch wenn nicht immer der volle Bewegungsumfang möglich ist, werden die wesentlichen Zubringerübungen trainiert.
Selbstverständlich ist ein gutes Ergebnis im Functional Movement Screen (FMS) die Voraussetzung für das vollständige erlernen der beiden Techniken. Ohne die entsprechenden körperlichen Vorraussetzungen bzw. ohne ausreichende Bewegungskompetenz ist es nicht ratsam zu beginnen.
Wer auf gesunde, effektive und effiziente Art seine Leistung steigern will, muss gut vorbereitet an das Training heran gehen, um Schritt für Schritt seinen Körper leistungsfähiger und attraktiver zu machen.
Certified Olympic Lifting Trainer – Zertifikat
