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Was es tut
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver Belastung. Es ist eines der am besten untersuchten Supplemente überhaupt.
Warum ab 40
Muskelmasse und Kraft nehmen mit den Jahren ab. Wer über 40 noch Kraft aufbauen und halten will, hat mit Kreatin einen der wenigen Hebel in der Hand, deren Wirkung wirklich belegt ist.
Stens Perspektive
Ich nehme Kreatin seit vielen Jahren und merke den Unterschied deutlich an mir selbst: Setze ich es aus oder vergesse es über eine Weile, werde ich spürbar schwächer. Nehme ich es wieder regelmäßig, kommt die Kraft zurück. Für mich ist das keine Theorie, sondern gelebte Erfahrung.
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02
Vitamin D3
Immunsystem, Muskeln & Knochen
Was es tut
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zum Erhalt normaler Muskelfunktion und zum Erhalt normaler Knochen bei.
Warum ab 40
Ein Vitamin-D-Mangel ist in unseren Breiten weit verbreitet, gerade im Winterhalbjahr, wenn die Sonne für die körpereigene Bildung nicht ausreicht.
Stens Perspektive
Meine Sportmedizinerin hat mir bestätigt, wie häufig ein Vitamin-D-Mangel in der Bevölkerung ist. Erschreckend viele Menschen sind unterversorgt, ohne es zu wissen. Ich will nicht zu denen gehören, deshalb ist D3 bei mir fest gesetzt.
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03
Was es tut
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (ab einer Aufnahme von 250 mg täglich). DHA trägt zusätzlich zum Erhalt einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei.
Warum ab 40
Über die normale Ernährung nehmen die wenigsten genug Omega-3 auf. Zu wenig fetter Fisch, zu viel vom Gegenspieler Omega-6. Die Lücke wächst mit den Jahren.
Stens Perspektive
Omega 3 ist an unzähligen Prozessen im Körper beteiligt und wichtig für den Aufbau neuer Zellen. Es gibt gerade zu Recht einen regelrechten Omega-3-Hype, und vieles deutet darauf hin, wie grundlegend wichtig diese Fettsäuren sind. Genau deshalb will ich hier keinen Mangel riskieren.
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04
Magnesium
Nerven, Muskeln & Energie
Was es tut
Magnesium trägt zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei, unterstützt einen normalen Energiestoffwechsel und hilft, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern.
Warum ab 40
Magnesium ist an hunderten enzymatischen Prozessen beteiligt, es ist im Körper überall im Einsatz. Ein leichter Mangel bleibt oft lange unbemerkt.
Stens Perspektive
Weil Magnesium an so vielen Abläufen im Körper beteiligt ist, will ich hier auf keinen Fall ins Defizit rutschen. Und ich habe für mich den Eindruck, dass mein Schlaf besser ist, seit ich es regelmäßig nehme.
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