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Korrekturübungen
Aktives Beinheben
Alle Routinen verbessern effektiv das entsprechende Bewegungsmuster. Bitte führe die Routinen regelmäßig durch, welche wir gemeinsam besprochen haben.
Sollte es Fragen geben kannst du dich sehr gern bei mir melden.
Unten findest du die Video-Anleitung zu jeder Korrekturübung.
Wenn du zuhause die Korrekturübungen regelmäßig machst, werden sich sichtbare Erfolge wesentlich schneller einstellen.
Navigation
Routine 1
Übung
Black Roll – Hamstrings
Black Roll – Adduktoren
Active Leg Lowering
Hip Hinge double Leg
Trunk Stability Rotation
Sätze x WH
1 x 1 min auf jeder Seite
1 x 1 min auf jeder Seite
3 x 10 auf jeder Seite
2 x 10
3 x 10 auf jeder Seite
Dauer der WH
2 Sekunden
2 Sekunden
5 Sekunden
3 Sekunden
3 Sekunden
Pause
o Sekunden
o Sekunden
15 Sekunden
15 Sekunden
15 Sekunden
Routine 2
Übung
Black Roll – Calf
Black Roll – Hamstrings
Black Roll – Adductor
Leg Log Bridge with Ball
Single Leg Deadlift BW
Split Squat Double Arm
Sätze x WH
1 x 1 min auf jeder Seite
1 x 1 min auf jeder Seite
1 x 1 min auf jeder Seite
3 x 8 auf jeder Seite
2 x 10 auf jeder Seite
2 x 10 auf jeder Seite
Dauer der WH
2 Sekunden
2 Sekunden
2Sekunden
2 Sekunden
3 Sekunden
1 Sekunden
Pause
o Sekunden
o Sekunden
o Sekunden
15 Sekunden
15 Sekunden
15 Sekunden