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31
03
2015
Crossfit Overhead Squat. Power Zone Hüfte; ein Artikel von Personal Trainer Sten Schulze aus Potsdam

Powerzone Hüfte

Powerzone Hüfte

Die Hüfte ist das Verbindungselement zwischen Ober- und Unterkörper. Sie ist entscheidend für die Übertragung von Bewegungen und Kräften von oben nach unten und umgekehrt.
Ist die Hüfte schwach, wirkt sich das negativ auf sämtliche Bewegungen des Körpers aus. Es ist absolut notwendig, der Hüfte beim Training besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Ohne eine kräftige Hüfte ist es nicht möglich, gute bzw. langfriste sportliche Fortschritte zu erzielen und gesund zu bleiben.

Und wieder spielt unser recht unphysiologischer Alltag die Hauptrolle. Die meisten Menschen sitzen einen Großteil ihrer Zeit. Die Tätigkeit Sitzen ist Gift für unsere Hüftmuskulatur. Sitzen schwächt die Hüfte in allen Bereichen. Hinzu kommt chronischer Bewegungsmangel, vor allem, wenn es um funktionelle Bewegungen geht.

Ich beobachte die Menschen auf der Straße stets mit den Augen eines Trainers. Dabei fällt mir auf, dass die meisten Menschen nicht einmal mehr physiologisch korrekt gehen können. Der Grund dafür ist offensichtlich in den meisten Fällen eine schwache Hüfte.
Gehen ist ein dynamischer Vorgang, bei dem der Oberkörper durch Schulter und Armbewegungen die Bewegungen der Beine unterstützt. Es wird Energie vom Oberkörper in den Unterkörper geleitet; andersherum ist es natürlich das Gleiche. Die Hüfte überträgt diese Bewegungsenergie. Ist die Hüfte schwach oder die Muskelkette, die über die Hüfte führt, ist nicht geschlossen, wirkt sich das negativ auf den Gang einer Person aus. Das wiederum kann zu anderen Problemen führen, wie z.B. vorzeitige Abnutzung der Hüftknochen. Ältere Menschen laufen häufig krumm, weil ihre Hüfte nie trainiert wurde…

Im Training ist also darauf zu achten, hüftdominante Übungen zu trainieren. In den meisten Fällen ist es allerdings nicht gleich ratsam, mit Kreuzheben oder KB-Swing zu beginnen. Stattdessen wird begonnen, eine solide Core-Stabilität aufzubauen.

Die Hüfte ist ein sehr komplexer Körperteil, der erhöhte Aufmerksamkeit bekommen sollte. Sie ist die Powerzone des Körpers, weil sämtliche Kraft und Kraftübertragung von ihr abhängen.

Wer mehr über dieses Thema wissen möchte oder mal checken will, wie es um seine Hüfte bestellt ist, kann sich sehr gern bei mir melden.

Autor: Sten Schulze

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